Bagi Anda yang memiliki tujuan untuk menaikan masa otot, olahraga angkat beban adalah pilihan yang sangat tepat dan terbukti efektif. Latihan resistensi ini tidak hanya membentuk tubuh menjadi lebih kuat dan atletis, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Proses menaikan masa otot terjadi melalui mekanisme adaptasi tubuh terhadap tekanan eksternal yang diberikan oleh beban, merangsang pertumbuhan serabut otot (hipertrofi).
Salah satu alasan utama mengapa angkat beban sangat efektif dalam menaikan masa otot adalah karena kemampuannya untuk menciptakan kerusakan mikro pada serabut otot. Ketika Anda mengangkat beban yang cukup berat, serabut otot mengalami robekan kecil. Proses perbaikan dan pemulihan setelah latihan inilah yang kemudian menghasilkan pertumbuhan otot yang lebih besar dan lebih kuat. Menurut penelitian yang dipresentasikan oleh Dr. Rizky Pratama dalam seminar kebugaran di Jakarta pada tanggal 10 November 2023, latihan angkat beban yang terprogram dengan baik, dengan fokus pada progressive overload (peningkatan beban secara bertahap), secara signifikan meningkatkan sintesis protein otot, yang merupakan kunci utama dalam menaikan masa otot.
Selain itu, angkat beban juga berperan penting dalam meningkatkan kadar hormon anabolik dalam tubuh, seperti testosteron dan growth hormone. Hormon-hormon ini memiliki peran krusial dalam proses pembentukan otot. Sebuah studi yang dilakukan di Pusat Kebugaran Prima pada hari Kamis, 17 Agustus 2024, yang melibatkan pengamatan terhadap 30 pria dewasa yang rutin melakukan latihan angkat beban, menunjukkan adanya peningkatan signifikan kadar testosteron setelah sesi latihan yang intens. Peningkatan hormon ini mendukung proses menaikan masa otot secara alami.
Penting untuk diperhatikan bahwa program latihan angkat beban yang efektif untuk menaikan masa otot harus mencakup beberapa aspek penting. Ini termasuk pemilihan latihan yang tepat (compound movements seperti squat, deadlift, bench press sangat dianjurkan), pengaturan beban dan repetisi yang sesuai (umumnya 6-12 repetisi per set untuk hipertrofi), istirahat yang cukup antar set, dan yang tak kalah penting adalah asupan nutrisi yang memadai, terutama protein. Berdasarkan catatan dari sesi konsultasi gizi yang diadakan oleh ahli nutrisi, Ibu Sandra Dewi, pada tanggal 5 Maret 2025, di Klinik Sehat Bugar, asupan protein sebanyak 1.6 hingga 2.2 gram per kilogram berat badan per hari sangat dianjurkan untuk mendukung proses menaikan masa otot secara optimal.
Dengan demikian, jika tujuan utama Anda adalah menaikan masa otot, menjadikan angkat beban sebagai rutinitas olahraga adalah pilihan yang sangat cerdas. Konsistensi dalam berlatih, program yang terstruktur, dan nutrisi yang tepat akan memberikan hasil yang signifikan dalam mencapai massa otot yang Anda impikan.