Posisi guard dalam basket, baik point guard maupun shooting guard, menuntut kombinasi kebugaran fisik yang paling komprehensif. Mereka harus mampu berlari di sepanjang lapangan secara berulang kali, melakukan sprint cepat, dribbling di bawah tekanan, dan tetap memiliki energi untuk mengeksekusi tembakan di menit-menit akhir pertandingan. Oleh karena itu, Melatih Daya Tahan dan kecepatan adalah fokus utama dari setiap program latihan fisik pemain guard yang serius. Program yang efektif harus bersifat anaerobik dan spesifik basket, meniru intensitas tinggi dan pola gerakan berhenti-dan-mulai yang khas dalam permainan.
Melatih Daya Tahan pemain guard tidak bisa hanya mengandalkan lari jarak jauh (long-distance running). Sebaliknya, fokus harus dialihkan ke High-Intensity Interval Training (HIIT) yang lebih menyerupai kondisi game. Latihan suicide drills atau cone drills adalah contoh ideal. Dalam latihan suicide drills, pemain melakukan serangkaian sprint pendek dan cepat di antara garis lapangan (garis bebas, garis tengah, garis tiga angka), menuntut pemulihan energi yang sangat cepat. Latihan cone drills melibatkan shuttle run atau gerakan lateral yang cepat dengan perubahan arah mendadak. Rutinitas HIIT ini disarankan untuk dilakukan selama 20 menit dengan rasio kerja-istirahat 1:2 (misalnya, 30 detik sprint diikuti 60 detik istirahat aktif).
Aspek lain yang krusial dari program ini adalah kecepatan dan agility (kelincahan). Seorang guard harus mampu mengubah kecepatan dan arah secara instan untuk melewati defender atau merebut bola. Untuk Melatih Daya Tahan otot kaki dan agility, latihan tangga (agility ladder) dan box jumps sangat efektif. Box jumps tidak hanya meningkatkan kekuatan peledak (explosive power) yang dibutuhkan untuk melompat dan sprint, tetapi juga membantu pemain untuk menjaga keseimbangan dan pendaratan yang aman.
Untuk menjaga intensitas ini, Petugas Pelatih Kekuatan dan Kondisi Fisik klub basket profesional menyusun jadwal latihan yang mengutamakan kecepatan pada Hari Senin dan Kamis, sementara strength training dasar diletakkan di tengah minggu. Selain itu, Melatih Daya Tahan juga melibatkan penguatan core (inti tubuh). Core yang kuat memberikan stabilitas saat dribbling di bawah tekanan atau saat melakukan layup dengan kontak fisik. Latihan plank dan Russian twists harus menjadi bagian integral dari sesi pendinginan, dengan durasi yang ditingkatkan setiap minggunya, minimal hingga 60 detik per set.