Manfaat olahraga rutin bagi kesehatan fisik dan mental adalah investasi terbaik untuk diri sendiri. Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, tetapi juga memberikan efek positif yang signifikan pada ketenangan pikiran. Pada hari Rabu, 7 Mei 2025, pukul 10.00 WIB, seorang psikolog olahraga terkemuka, Dr. Ratna Wijaya, dalam sesi wawancara di stasiun radio lokal “Sehat FM Bandung,” menjelaskan secara mendalam mengenai manfaat olahraga dalam meningkatkan kualitas hidup secara holistik.
Salah satu manfaat olahraga yang paling nyata adalah peningkatan kesehatan fisik secara menyeluruh. Rutinitas bergerak aktif membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Data dari Puskesmas Sejahtera Bandung menunjukkan bahwa pasien yang mengikuti program senam rutin mingguan mengalami penurunan keluhan penyakit ringan seperti flu dan sakit kepala hingga 40% dalam kurun waktu 3 bulan.
Selain kesehatan fisik, manfaat olahraga juga sangat signifikan dalam menjaga kesehatan mental. Saat berolahraga, otak melepaskan berbagai zat kimia, termasuk endorfin, yang dikenal sebagai peningkat suasana hati alami. Aktivitas fisik membantu mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Laporan dari tim peneliti Universitas Padjadjaran yang dipublikasikan pada tanggal 1 Mei 2025, mengungkapkan bahwa individu yang berolahraga minimal 150 menit per minggu melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang kurang aktif.
Lebih jauh lagi, olahraga rutin juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh, sehingga membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Petugas kesehatan dari Klinik Insomnia Bahagia mencatat adanya peningkatan kualitas tidur pada 75% pasien yang mereka sarankan untuk melakukan olahraga ringan secara teratur di sore hari, seperti berjalan kaki di sekitar kompleks perumahan setelah pukul 17.00 WIB.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga secara optimal, penting untuk memilih jenis aktivitas yang disukai dan melakukannya secara konsisten. Tidak perlu melakukan olahraga berat, aktivitas ringan seperti jogging selama 30 menit, bersepeda santai di taman, atau bahkan menari di rumah juga memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Ingatlah pesan dari kampanye kesehatan nasional yang dicanangkan pada awal tahun 2025: “Sedikit Gerak, Banyak Sehat.” Dengan menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup, kita tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih sehat, tetapi juga pikiran yang lebih tenang dan kualitas hidup yang meningkat secara keseluruhan.