Squat, sebagai salah satu gerakan fundamental dalam latihan angkat beban, bukan hanya bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan bokong. Lebih dari itu, latihan ini juga memiliki peran signifikan dalam memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Dengan melibatkan berbagai kelompok otot inti dan punggung bawah, squat membantu menstabilkan tulang belakang dan meningkatkan kesadaran tubuh terhadap posisi yang benar.
Ketika melakukan squat dengan teknik yang benar, otot-otot seperti erector spinae, transversus abdominis, dan multifidus bekerja secara sinergis untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan stabil. Kekuatan pada otot-otot ini sangat penting dalam memperbaiki dan mempertahankan postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, maupun bergerak. Sebuah laporan dari Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi yang diterbitkan pada hari Rabu, 22 Maret 2023, menyoroti bahwa program latihan squat yang terstruktur secara signifikan mengurangi keluhan nyeri punggung bawah yang seringkali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
Selain memperkuat otot-otot inti, squat juga melatih otot-otot paha belakang dan glutes. Otot-otot yang kuat di area ini membantu menyeimbangkan tarikan otot-otot paha depan yang seringkali lebih dominan akibat aktivitas sehari-hari seperti duduk terlalu lama. Ketidakseimbangan otot ini dapat menarik panggul ke depan, menyebabkan lordosis atau lengkungan berlebihan pada punggung bawah. Dengan memperkuat paha belakang dan glutes melalui squat, kita dapat memperbaiki keseimbangan otot dan secara alami memperbaiki posisi panggul, yang pada gilirannya akan meningkatkan alignment tulang belakang.
Penting untuk dicatat bahwa efektivitas squat dalam memperbaiki postur tubuh sangat bergantung pada teknik pelaksanaan yang benar. Kesalahan dalam melakukan squat, seperti membiarkan lutut melewati ujung jari kaki atau membulatkan punggung, justru dapat menimbulkan risiko cedera dan tidak memberikan manfaat postural yang optimal. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mempelajari teknik squat yang benar dari instruktur yang квалифицированный atau profesional. Petugas kebugaran di pusat kebugaran “Sehat Selalu” di Jakarta Pusat, pada tanggal 1 April 2024, memberikan panduan bahwa fokus pada kontraksi otot inti dan menjaga punggung tetap lurus selama gerakan adalah kunci untuk mendapatkan manfaat postural dari latihan squat.
Sebagai kesimpulan, latihan angkat beban squat adalah alat yang ampuh tidak hanya untuk membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh secara signifikan. Dengan teknik yang tepat dan konsistensi dalam berlatih, squat dapat membantu menstabilkan tulang belakang, memperkuat otot-otot inti, dan menyeimbangkan kekuatan otot panggul, yang semuanya berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik dan kesehatan tulang belakang yang optimal.