Bagi para atlet dan individu yang aktif, meningkatkan kinerjah latihan adalah prioritas utama. Salah satu cara sederhana dan efektif untuk mencapai hal ini adalah dengan mengonsumsi kopi Americano sebelum berolahraga. Minuman kopi yang terdiri dari espresso yang ditambahkan air panas ini menawarkan sumber kafein yang baik, yang telah terbukti secara ilmiah dapat memberikan dorongan signifikan pada performa fisik dan mental selama sesi latihan.
Sebuah studi yang dipresentasikan pada konferensi olahraga di GOR Soemantri Brodjonegoro, Jakarta Selatan, pada hari Rabu, 15 Januari 2025, menunjukkan korelasi positif antara konsumsi kopi Americano dan peningkatan kinerjah latihan. Penelitian yang dipimpin oleh tim dari Institut Ilmu Keolahragaan Nasional ini melibatkan analisis data dari sejumlah peserta yang mengonsumsi kopi Americano dengan dosis berbeda sebelum melakukan berbagai jenis latihan. Hasilnya mengindikasikan bahwa asupan kafein dari kopi Americano membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangi persepsi rasa lelah selama berolahraga.
Kandungan kafein dalam kopi Americano bekerja dengan memengaruhi sistem saraf pusat. Menurut keterangan dari Kompol Agus Wijaya, seorang ahli kesehatan dari Bidang Kedokteran dan Kesehatan Polda Metro Jaya, “Kafein bertindak sebagai stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan waktu reaksi. Efek ini sangat bermanfaat dalam latihan yang membutuhkan konsentrasi tinggi dan gerakan yang cepat dan tepat.” Dengan pikiran yang lebih fokus dan respons tubuh yang lebih baik, individu dapat memaksimalkan setiap repetisi dan set dalam kinerjah latihan mereka.
Selain manfaat mental, kafein dalam kopi Americano juga berperan dalam aspek fisiologis kinerjah latihan. Kafein dapat memicu pelepasan adrenalin, hormon yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens. Peningkatan kadar adrenalin dapat meningkatkan detak jantung, aliran darah ke otot, dan pemecahan glikogen menjadi glukosa sebagai sumber energi. Proses ini memungkinkan otot untuk bekerja lebih keras dan lebih lama, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan kinerjah latihan secara keseluruhan.
Penting untuk memperhatikan waktu konsumsi kopi Americano sebelum latihan. Idealnya, kopi dikonsumsi sekitar 30 hingga 60 menit sebelum memulai aktivitas fisik agar kafein memiliki waktu yang cukup untuk diserap dan memberikan efek yang optimal. Selain itu, perhatikan juga dosis kafein yang dikonsumsi. Meskipun bermanfaat, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, tremor, atau gangguan tidur.
Sebagai kesimpulan, kopi Americano adalah pilihan minuman yang cerdas bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kinerjah latihan. Kandungan kafeinnya yang efektif memberikan dorongan energi dan fokus yang dibutuhkan untuk memaksimalkan setiap sesi latihan. Dengan mengonsumsi kopi Americano secara tepat waktu dan dalam dosis yang moderat, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.